何为受害者心理？
简单来说就是：遇到问题总觉得 “都是别人 / 环境的错，我根本没办法改变”，只知道抱怨却不行动的一种想法。
当一个人将生活中的不如意、挫折或失败主要归咎于他人、环境、命运的时候，就会忽视自己可能拥有的选择权、责任感和改变能力。
受害者心理会导致：
消极被动与无力感：认为自己是命运的被动承受者，失去行动的意愿和动力。
抱怨与怨恨：持续聚焦于不公和伤害，滋生负面情绪，破坏人际关系。
逃避责任：拒绝承担个人责任，阻碍从错误中学习和成长。
自我设限：强化“我无法改变”的信念，限制自身潜能的发挥。
阻碍幸福：沉浸在受害感中，难以感受快乐、感恩和满足。
大部分人都会有这种心态，那要如何摆脱这种心理模式呢？
以下两本书，给出了答案。
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《终身成长》
书里提到两种思维模式：“固定型思维模式”和“成长型思维模式”。
受害者心理与固定型思维高度相关，固定型思维者倾向于：
把挫折和失败当成是对自己 “行不行”、“有没有价值” 的最终判决，一遇到事儿就只会可怜自己或者怪别人。
说白了，这种思维模式，就是认为能力是固定不变的，努力是徒劳的，因此面对困难倾向于放弃或找借口。
这种思维，会导致在行动上害怕挑战，因为挑战可能暴露不足，威胁其自我价值感。
相对应的就是成长型思维模式：相信能力可以通过努力和学习培养；将挑战视为成长的机会；将挫折和批评视为宝贵的反馈信息，从中学习；专注于过程而非仅仅是结果。
这种思维模式让人从“证明自己”转向“发展自己”，主动承担责任，积极寻求解决方案，自然就摒弃了受害者心理！
以下列举三个情境，帮助大家理解：
职场：固定型思维者认为 “老板针对我”，成长型思维者会思考 “我如何提升自己？”
感情：固定型思维者抱怨 “TA 毁了我”，成长型思维者则反思 “我从这段关系学到了什么？”
经济：固定型思维者感慨 “社会不公”，成长型思维者会行动 “我能做什么增加收入？”
即使外部环境不完美，我们仍然拥有选择如何应对的权力。摆脱受害者心理，不是否认困难，而是把精力放在自己能掌控的部分，从而真正改变现状。
书里说道：“真正的自信源于 “我永远可以变得更好” 的信念，而非 “我已经足够好”的幻觉。”
成长型思维说白了就是相信 “人能越活越厉害”，跟那种 “我就这样了，啥都怪别人”的受害者心态完全不一样。
这种思维让人不要盯着现状唉声叹气，也不要一味抱怨环境和他人，而是专注思考如何进步。遇到困难不必慌乱，将其视为提升能力的机会；事情没做好也不要急于否定自己，多反思可以改进的地方。
想要摆脱“受害者心理”，首要的就是培养自己的“成长型思维”。
02
《被讨厌的勇气》
绝大部分的烦恼，都来自于人际关系的烦恼，受害者心理往往表现为过度关注他人的评价与行为，从而丧失对自身生活的掌控权。
当一个人持续把焦点放在别人身上，自然就会忽略自己，从而导致情绪失控。
书里提到一个观点：我们不是因为过去的创伤而痛苦，而是为了维持某种心理状态，比如逃避责任，而选择性地利用过去。
受害者心理本质上是一种 “自我设限的舒适区”，通过扮演 “无辜者” 来合理化自己的不作为！
正如书里所说：“你之所以不改变，是因为自己下定了不改变的决心。”
书里给出了一个行之有效的方法：用 “课题分离” 切断情绪绑架。
在生活中，我们需要明确他人和自己的课题。
他人的课题：他人如何评价你、如何行动，是他人的自由，你无权干涉。
自己的课题：你如何对待自己、如何行动，是你的责任，无需他人批准。
具体怎么做？
1.当因他人评价焦虑时：问自己 “这是谁的课题？”（答案：他人），告诉自己 “他的看法是他的事，我只需做好我的事”；
2.当因他人行为不满时：问自己 “我能控制他的行为吗？”（答案：不能），转而聚焦 “我能如何回应？”（如调整自己的应对方式）；
3.当想抱怨环境时：问自己 “我是否在逃避自己的课题？”（如因害怕失败而归咎 “竞争太激烈”），回归 “我能做什么改变现状？”。
课题分离不是冷漠，允许关心他人，但不替他人承担责任，就像 “我可以倾听朋友的烦恼，但不必为他的选择负责”。
改变的核心是勇气，书里强调 “人可以随时改变”，但需要 “勇于面对现实的勇气”。
放下 “受害者” 的借口，直面选择的责任，才能跳出 “自我设限的舒适区”，重获对生活的掌控权！
03
结语
受害者心理会让人陷入一种看似安全的状态，在 “无力感” 和 “抱怨” 中停滞不前，以舒适的方式持续承受痛苦。
《终身成长》和《被讨厌的勇气》这两本书告诉我们：
1.别觉得能力是固定的，其实努力就能进步。遇到困难别慌，这都是让你变厉害的机会，多试试就能突破自己。
2.别太在意别人怎么说、怎么做，那是别人的事。咱们管好自己能做的就行，别总琢磨 “为啥倒霉的是我”，多想想 “我能做啥改变现状”，办法都是自己找的。
3.从小事开始行动，比如主动看一本书、学个简单技能。每次做成一点小事，心里就会明白：我能做到一些事，生活是能慢慢变好的。
记住：受害者心理是一种选择，但你永远可以选择另一种人生 —— 主动、勇敢、充满可能性的人生。
想改变，现在就行动起来：
写下三个你最近抱怨的事情，用成长型思维重新解读它们。
今天就尝试一次 “课题分离”，专注于自己能控制的行动。
记录下每一次 “小成功”，哪怕只是主动微笑打招呼，这都是你打破受害者循环的证据。
你比想象中更强大，因为真正的力量，永远来自于面对现实的勇气和改变的决心。
参考文献：
《终身成长》——卡罗尔·德韦克
《被讨厌的勇气》——岸见一郎/古贺史健
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